El entrenamiento funcional es una excelente opción para mejorar fuerza, estabilidad y movilidad sin necesidad de un gimnasio lleno de máquinas. Con pocos accesorios puedes trabajar todo el cuerpo desde casa y lograr grandes resultados. En esta guía te enseñamos cómo hacerlo utilizando tres productos de Proiron Perú
Beneficios de este tipo de entrenamiento
El entrenamiento funcional busca movimientos que imitan acciones reales, ayudando a mejorar la fuerza para actividades diarias y deportivas. Combinar rueda abdominal, bandas y colchoneta te permitirá:
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Fortalecer el core y la zona lumbar.
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Mejorar equilibrio y estabilidad.
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Trabajar fuerza y movilidad a la vez.
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Entrenar en espacios pequeños con accesorios fáciles de guardar.
Productos que necesitas
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Rueda abdominal Proiron: doble rueda para mayor estabilidad, mango ergonómico y diseño resistente para entrenamientos exigentes.
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Bandas de resistencia Proiron: disponibles en varios niveles de tensión para adaptarse a principiantes y avanzados.
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Colchoneta antideslizante Proiron: cómoda, con buen grosor para proteger articulaciones en ejercicios de suelo.
Calentamiento previo
Dedica al menos 5 minutos a movilizar hombros, cadera y espalda baja. Puedes hacer planchas cortas, saltos suaves en el lugar y rotaciones de tronco para preparar el cuerpo antes del circuito.
Rutina funcional paso a paso
Bloque 1: activación
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Planchas dinámicas en colchoneta – 45 segundos. Mantén el abdomen firme y alterna apoyo de manos y codos.
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Rotaciones de tronco con banda – 45 segundos por lado, sujetando la banda a un punto fijo y girando el torso lentamente.
Descansa 20 segundos entre ejercicios.
Bloque 2: core y control
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Rollout frontal con rueda abdominal – 30 segundos. Desde rodillas, desliza la rueda al frente y vuelve manteniendo abdomen contraído.
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Rollout lateral – 30 segundos por cada lado para trabajar oblicuos.
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Patada de glúteo con banda – 45 segundos por pierna. La banda colocada en los tobillos añade resistencia extra.
Repite el bloque tres veces, descansando 30 segundos entre ejercicios.
Bloque 3: fuerza funcional
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Sentadillas con banda – 45 segundos. Coloca la banda sobre rodillas para activar glúteos y piernas.
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Plancha con apertura lateral de brazos – 45 segundos. Desde posición de plancha, abre la banda con un brazo a la vez sin perder estabilidad.
Haz dos rondas de este bloque con descanso de 30 segundos.
Variaciones según tu nivel
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Principiante: reduce el tiempo de cada ejercicio a 30 segundos y usa bandas de menor resistencia.
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Intermedio: aumenta repeticiones, combina rollout y plancha con poca pausa.
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Avanzado: añade una serie extra por bloque y usa bandas fuertes para mayor intensidad.
Beneficios que notarás
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Fortalecimiento del abdomen: la rueda abdominal exige máxima activación del core.
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Mejor postura: los ejercicios ayudan a estabilizar hombros y zona lumbar.
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Mayor movilidad: sentadillas y rotaciones con banda mejoran rango articular.
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Prevención de lesiones: fortalece músculos estabilizadores claves para tu día a día.
Consejos finales
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Mantén la técnica siempre antes de aumentar intensidad.
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No arquees la espalda durante los rollouts.
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Respira de forma controlada: inhala al volver, exhala al extender.
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Realiza estiramientos al finalizar para recuperar músculos y articulaciones.
Con esta rutina funcional usando la rueda abdominal, las bandas de resistencia y la colchoneta de Proiron Perú, puedes entrenar en casa de manera segura y efectiva, mejorando fuerza, estabilidad y movilidad sin ocupar mucho espacio ni depender de máquinas de gimnasio.