Durante años, el HIIT (entrenamiento de alta intensidad por intervalos) fue presentado como la mejor forma de quemar grasa y mejorar el rendimiento en poco tiempo.
Pero en 2025–2026 hay un cambio claro: cada vez más personas están migrando hacia el LISS cardio (Low Intensity Steady State), es decir, cardio de baja intensidad sostenida.
No es una moda. Es una respuesta lógica a cómo vive y entrena hoy la mayoría de la gente.
Qué es exactamente el LISS cardio
El LISS consiste en mantener un esfuerzo moderado y constante durante un período prolongado.
Ejemplos claros:
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Caminar a paso ligero
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Bicicleta suave
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Subir escaleras a ritmo estable
- Elíptica sin picos de intensidad
La clave es simple: puedes mantener una conversación mientras entrenas.
Por qué el HIIT está perdiendo terreno
El HIIT no es malo. De hecho, sigue siendo muy efectivo. Pero tiene limitaciones que hoy pesan más.
1. Es difícil de sostener en el tiempo
Entrenar al máximo varias veces por semana genera fatiga acumulada.
Muchas personas:
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Se lesionan
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Se queman mentalmente
- Abandonan
2. No encaja con todos los estilos de vida
Si duermes mal, trabajas mucho o tienes estrés, el HIIT puede jugar en contra.
3. No es necesario para la mayoría
La mayoría de las personas no necesita ese nivel de intensidad para ver resultados.
Por qué el LISS está creciendo
El LISS gana terreno porque es sostenible.
Más fácil de mantener
Puedes hacerlo casi todos los días sin agotarte.
Menos impacto en el cuerpo
Reduce el riesgo de lesiones y sobrecarga.
Compatible con la vida real
Puedes integrarlo mientras escuchas música, ves un partido o incluso trabajas en algo ligero.
Beneficios reales del LISS
Quema de grasa efectiva
Aunque quema menos calorías por minuto, al ser más largo y constante termina siendo muy eficiente.
Mejora de la resistencia base
Construye una base aeróbica sólida que mejora todo lo demás.
Reducción del estrés
A diferencia del HIIT, no eleva tanto el cortisol.
Recuperación activa
Sirve incluso en días donde no quieres parar completamente.
Cómo empezar con LISS (sin complicarte)
No necesitas equipos complejos ni rutinas estructuradas.
Opción 1: caminar bien hecho
No es “salir a pasear”.
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Ritmo constante
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Postura correcta
- Al menos 30–45 minutos
Opción 2: bicicleta o cardio suave
Mantén un ritmo donde sientas esfuerzo, pero sin agotarte.
Opción 3: combinar con fuerza ligera
Aquí es donde mucha gente optimiza el tiempo.
Por ejemplo:
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Circuitos con mancuernas ligeras
- Movimientos continuos sin pausas largas
Un set de mancuernas ajustables permite trabajar todo el cuerpo sin cortar el flujo del entrenamiento.
Error común: hacerlo demasiado suave
El LISS no es estar cómodo del todo.
Debe haber esfuerzo, pero controlado.
Si no sientes que trabajas, probablemente estás muy por debajo de la intensidad correcta.
¿Hay que abandonar el HIIT?
No.
La mejor estrategia para muchos es combinar:
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LISS como base (3–5 veces por semana)
- HIIT de forma puntual (1–2 veces)
Así obtienes lo mejor de ambos mundos sin quemarte.
Para quién es ideal el LISS
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Personas que están empezando
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Quienes vuelven después de una pausa
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Gente con estrés o poco descanso
- Personas que buscan constancia más que intensidad
El cambio hacia el LISS no es una casualidad. Es una evolución lógica hacia entrenamientos más sostenibles, realistas y compatibles con la vida diaria.
No necesitas entrenar al límite para ver resultados. Necesitas consistencia.