La pelota de pilates no es solo para estirarte o relajar la espalda. También puede ser una herramienta poderosa para mejorar tu fuerza, equilibrio y coordinación. Si estás entrenando en casa y quieres variar tus rutinas o trabajar grupos musculares más profundos, este implemento puede darte justo lo que necesitas.
En este artículo vas a descubrir cómo aprovechar al máximo una pelota de pilates Proiron, con ejercicios prácticos y consejos para todos los niveles.
¿Qué beneficios tiene entrenar con pelota de pilates?
La pelota de pilates, también conocida como fitball o pelota suiza, es un implemento versátil que ayuda a trabajar el cuerpo de forma integral. Sus beneficios van más allá de la movilidad:
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Activa músculos estabilizadores: al ser una superficie inestable, obliga a que tu cuerpo se mantenga alineado y firme durante cada ejercicio.
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Fortalece el core: cada movimiento con la pelota involucra abdominales, lumbares y glúteos.
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Mejora la postura: ideal para quienes pasan muchas horas sentados o tienen molestias en la espalda.
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Aumenta la flexibilidad: permite realizar estiramientos suaves y controlados.
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Sirve para rehabilitación: es segura para personas que están retomando el ejercicio tras una lesión.
En Proiron Perú, encuentras pelotas de pilates con bomba incluida, en diferentes medidas según tu estatura, ideales para entrenamientos en casa.
¿Cómo elegir el tamaño adecuado?
El tamaño de la pelota debe ajustarse a tu altura:
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Si mides menos de 1.60 m: pelota de 55 cm
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Entre 1.60 y 1.75 m: pelota de 65 cm
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Más de 1.75 m: pelota de 75 cm
Cuando te sientes sobre ella, tus rodillas deben formar un ángulo de 90 grados.
Rutina con pelota de pilates: fuerza y equilibrio
Aquí te dejamos una rutina de 6 ejercicios usando la pelota de pilates Proiron, ideal para trabajar todo el cuerpo en casa.
1. Plancha con los pies sobre la pelota
Apoya los antebrazos en el suelo y coloca los pies sobre la pelota. Mantén la posición durante 30 segundos.
3 series
2. Sentadillas con pelota contra la pared
Coloca la pelota entre tu espalda baja y la pared, baja lentamente y sube.
3 series de 12 repeticiones
3. Flexiones con las manos sobre la pelota
Apoya las manos sobre la pelota y realiza flexiones. Trabajas pecho, tríceps y core.
3 series de 10 repeticiones
4. Puente de glúteos con los pies en la pelota
Acostado boca arriba, apoya los talones en la pelota y eleva la cadera.
3 series de 12 repeticiones
5. Crunch abdominal con pelota
Siéntate en la pelota, recuéstate ligeramente y realiza abdominales.
3 series de 15 repeticiones
6. Elevación de piernas en posición sentada
Sentado en la pelota, levanta una pierna sin perder el equilibrio.
3 series de 10 repeticiones por pierna
¿Para quién es ideal este tipo de entrenamiento?
La pelota de pilates es perfecta para:
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Personas que entrenan en casa y quieren más variedad.
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Quienes buscan trabajar fuerza sin impacto, cuidando articulaciones.
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Adultos mayores que necesitan mejorar el equilibrio.
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Personas con dolor lumbar o que desean mejorar su postura.
Lo mejor es que puedes adaptar los ejercicios según tu nivel: más lentos, con más repeticiones, o incluyendo otros elementos como bandas de resistencia Proiron o pesas ligeras.
Consejos para usarla de forma segura
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Infla la pelota hasta que esté firme pero no rígida.
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Entrena sobre una colchoneta antideslizante para evitar caídas.
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Usa ropa cómoda y zapatillas con buena tracción.
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Controla tu respiración y el movimiento durante cada repetición.
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Si eres principiante, empieza con ejercicios cerca de una pared o superficie de apoyo.
¿Dónde conseguir una buena pelota de pilates?
En proiron.pe puedes encontrar pelotas de pilates resistentes, con superficie antideslizante y bomba de inflado incluida. Están disponibles en distintos colores y medidas, y vienen con envío a todo el Perú. También puedes aprovechar para armar tu propio rincón de entrenamiento con productos complementarios como bandas elásticas, colchonetas y pesas ajustables.
Entrenar con pelota de pilates es mucho más que un trabajo de equilibrio. Es una forma efectiva, segura y divertida de fortalecer todo el cuerpo, mejorar tu postura y cuidar tus articulaciones. Si estás buscando una rutina diferente que puedas hacer desde casa, esta puede ser la opción perfecta.