sar discos fraccionales —pequeños incrementos de 0,25 kg a 1 kg— es la manera más segura de progresar cuando la barra “se atasca”. Esta guía te enseñará a planificar microaumentos semanales con el Set de Discos Fraccionales, evitando estancamientos y manteniendo la motivación por las nubes.
¿Qué son los discos fraccionales?
Los discos fraccionales son placas ligeras que se añaden a la barra o a las mancuernas para incrementar la carga en pasos muy pequeños. A diferencia de los discos estándar de 2,5 kg o 5 kg, estas microcargas permiten ajustes finos que tu sistema nervioso acepta sin protestar. El set de Proiron incluye pares de 0,25 kg, 0,5 kg, 0,75 kg y 1 kg, todos con recubrimiento de caucho para proteger la barra y el piso.
Ventajas de la microcarga
Progresión continua
Al añadir sólo 0,5 kg por lado, tu cuerpo apenas nota la diferencia, pero la suma de pequeñas mejoras semana tras semana genera grandes saltos en un trimestre.
Menos riesgo de lesión
Saltos grandes obligan a comprometer la técnica. Las microcargas permiten mantener la postura perfecta mientras crece el estímulo.
Mayor confianza psicológica
Ver números nuevos, aunque sean modestos, refuerza tu motivación. Esa seguridad se traduce en repeticiones de calidad y menor tasa de fallos.
Versatilidad
Sirven en press banca, sentadilla, peso muerto, e incluso en mancuernas con rosca Proiron. Los discos fraccionales ocupan poco espacio y caben en cualquier bolso de gimnasio.
Cómo integrar los discos fraccionales en tu periodización
1. Calcula tu 1 RM actual
Realiza una sola repetición máxima (1 RM) o estima tu 5 RM y usa una calculadora online. Por ejemplo, si haces 5 repeticiones de press banca con 60 kg, tu 1 RM ronda 70 kg.
2. Elige un rango de intensidad inicial
Arranca al 70 % de tu 1 RM. En el ejemplo serían 49 kg. Redondea hacia abajo usando los discos disponibles. Con el juego Proiron ajustarías la barra a 48,5 kg colocando discos fraccionales de 0,25 kg por lado.
3. Define el ciclo de microaumentos
Sube 0,5 kg totales cada semana (0,25 kg por lado). Parece poco, pero en ocho semanas son 4 kg extras, cerca del 6–8 % de mejora.
4. Deload planificado
Cada quinta semana reduce la carga un 10 % y aumenta una repetición por serie para dejar que el cuerpo se recupere. Luego retoma el peso de la semana anterior y sigue progresando.
5. Reevalúa y reinicia
Tras ocho semanas vuelve a medir tu 1 RM. Si mejoraste 5 kg, ajusta las próximas microcargas en torno al nuevo número.
Ejemplo de progresión de 8 semanas en press banca
Semana 1: 3×8 @ 48,5 kg
Semana 2: 3×8 @ 49 kg
Semana 3: 3×8 @ 49,5 kg
Semana 4: 3×8 @ 50 kg
Semana 5 (deload): 3×9 @ 45 kg
Semana 6: 3×8 @ 50 kg
Semana 7: 3×8 @ 50,5 kg
Semana 8: 3×8 @ 51 kg
Si completaste todas las repeticiones con buena técnica, tu nuevo 1 RM debería rondar 75 kg. Sin discos fraccionales, habrías saltado directamente de 50 kg a 52,5 kg (un 5 % de una vez), corriendo más riesgo de estancarte o lesionarte.
Productos que necesitas
Set de Discos Fraccionales (0,25 kg a 1 kg)
Revestimiento de caucho antiderrape, diámetro estándar de 50 mm y colores codificados para identificar rápido el peso.
Barra olímpica Proiron de 20 kg
Acero aleado con capacidad de 450 kg; los cojinetes facilitan la rotación, minimizando la torsión en muñecas y codos.
Collares de seguridad Proiron
Sistema de palanca que fija los discos fraccionales sin mermar el espacio libre de la manga.
Mancuernas ajustables con rosca Proiron
Los discos fraccionales también caben en la rosca de 28 mm, ideal para curl de bíceps o press militar unilateral.
Consejos finales para evitar el estancamiento
Registra cada sesión
Anota series, repeticiones y carga. Un registro te recuerda que avanzas aunque sea de forma microscópica.
Prioriza la técnica
Si tu forma se degrada, repite la semana en vez de subir peso. Microprogresión no significa sacrificar calidad.
Duerme y come para crecer
Un cuerpo fatigado no supercompensa. Proteínas de alta calidad y al menos siete horas de sueño mantienen tu sistema nervioso listo para aceptar nuevas cargas.
Integra ejercicios auxiliares
Fortalece puntos débiles con remo con barra, fondos o trabajo de hombros. Un eslabón débil estancará todo el movimiento principal.
Sé paciente
Cuatro kilos extra en dos meses parecen pocos, pero al cabo de un año son veinticuatro kilos. Esa constancia sostenida construye la fuerza real.
La periodización con discos fraccionales convierte pequeños pasos en grandes saltos de rendimiento. Cada microaumento mantiene tu motivación, protege tus articulaciones y te aleja del temido “plateau”. Aprovecha el Set de Discos Fraccionales Proiron Perú y descubre cómo 0,5 kg pueden marcar la diferencia entre estancarte y seguir rompiendo tus marcas personales.