Si compraste un tablero push up multifuncional o estás por hacerlo, seguramente te pasó lo mismo que a casi todos: llega a casa lleno de colores y agujeros, haces unas cuantas flexiones apoyando las manos donde te parece y listo. El problema es que así estás usando apenas una fracción de lo que este accesorio puede darte. El sistema de colores no es decorativo: es un mapa de entrenamiento que te dice exactamente qué músculo trabajar en cada posición.
En esta guía vas a entender la lógica detrás de los colores, qué grupo muscular activa cada ubicación de las asas y cómo armar una rutina completa de tren superior en casa, sin barra y sin gimnasio.
Qué es el tablero push up multifuncional
El tablero push up es una placa de plástico resistente con múltiples ranuras codificadas por colores donde encajas dos asas móviles. Al cambiar las asas de posición, cambias el ángulo de tus flexiones, y con ese ángulo cambia el músculo que recibe la mayor parte del trabajo. Un mismo movimiento —la flexión de brazos— se convierte así en decenas de variantes, cada una con un enfoque distinto.
La gran ventaja frente a las flexiones tradicionales en el piso es doble: el rango de movimiento es mayor (las asas te elevan, así que el pecho baja más) y el agarre neutro cuida tus muñecas, uno de los dolores más comunes al hacer flexiones sobre las palmas.
El sistema de colores: qué trabaja cada posición
Cada color del tablero corresponde a una orientación de las asas pensada para dirigir el esfuerzo hacia un grupo muscular específico. Aunque la guía impresa de tu tablero es la referencia exacta, la lógica general es esta:
- Posición de pecho: las asas se ubican amplias y ligeramente abiertas hacia afuera. Es la variante más parecida a un press de pecho y la que más masa pectoral recluta.
- Posición de hombros: las asas van más adelante y juntas. Al inclinar el torso hacia las manos, el deltoides pasa a ser el protagonista.
- Posición de espalda alta: con las manos alineadas hacia atrás y el trabajo enfocado en llevar los omóplatos juntos, activas la zona dorsal y el trapecio como estabilizadores.
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Posición de tríceps: las asas quedan estrechas y pegadas al cuerpo. Al mantener los codos cerca del torso, el tríceps se lleva casi toda la carga.
La idea es simple: eliges el color según el músculo que quieras trabajar ese día, colocas las asas ahí y haces tus series. Un solo accesorio te cubre todo el tren superior de empuje.
Cómo armar una rutina con el tablero push up
Una sesión equilibrada de tren superior con el tablero puede verse así. Ajusta las repeticiones a tu nivel y descansa entre 45 y 60 segundos entre series:
- Flexiones en posición de pecho: 4 series de 8 a 12 repeticiones.
- Flexiones en posición de hombros: 3 series de 8 a 10 repeticiones.
- Flexiones cerradas de tríceps: 3 series de 10 a 12 repeticiones.
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Flexiones en posición de espalda: 3 series de 10 repeticiones, controlando la bajada.
Si todavía no llegas a hacer flexiones completas, empieza apoyando las rodillas en el piso. Si ya te resultan fáciles, baja más lento (cuenta tres segundos en la fase de bajada) para aumentar el tiempo bajo tensión sin necesidad de peso extra.
El detalle que casi nadie considera: empuje y tracción
Acá está el punto clave. El tablero push up es un accesorio de empuje: trabaja pecho, hombros y tríceps de maravilla, pero no entrena los músculos de tracción (espalda media, dorsales, bíceps) que tiran del peso hacia ti. Si solo entrenas empuje, con el tiempo generas un desbalance que afecta tu postura y tus hombros.
La solución más práctica y económica para casa es sumar un set de ligas de resistencia tubulares con manijas. Con ellas replicas remos, jalones y curls —todos movimientos de tracción— usando un ancla de puerta. Así, tablero más ligas te dan un entrenamiento de tren superior realmente completo y equilibrado, sin ocupar espacio.
Productos recomendados para este entrenamiento
Tablero Push UP Multifuncional — la base de todo este entrenamiento. Sistema de asas codificadas por colores para trabajar pecho, hombros, espalda y tríceps con un solo accesorio.
Set de 5 Ligas de Resistencia Tubulares — el complemento ideal para cubrir los movimientos de tracción que el tablero no trabaja. Incluye manijas, ancla de puerta y correas de tobillo, con 5 niveles de resistencia
Con estos dos accesorios y un poco de constancia, tienes un gimnasio de tren superior completo en menos de lo que ocupa una silla. La clave está en usar los colores con intención y en no olvidarte de entrenar también lo que tira, no solo lo que empuja.